根据美国中风协会(American Stroke Association)的数据，中风是美国第五大死亡原因，也是致残的主要原因。事实上，65岁以上的中风幸存者中，大约有一半的人活动能力下降，这可能导致生活质量下降。
然而，尽管有这些可怕的统计数据，专家们表示，在降低中风风险方面，你处于主导地位。“幸运的是，有许多策略可以预防首次脑血管事件或降低复发性中风或TIA的风险，”Sandra Narayanan医学博士说，她是加州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所太平洋中风和神经血管中心的经委员会认证的血管神经病学家和神经介入外科医生。事实上，“多达80%的中风可以通过这些生活方式的改变来预防，”她告诉Best Life。继续阅读Narayanan关于在任何年龄降低中风风险的五种最佳方法的建议。
1戒烟
纳拉亚南说，戒烟是降低中风风险的最好方法之一。“如果你中风，吸烟会使你死亡的可能性增加一倍，而且你抽得越多，中风的风险就越大。如果你每天抽20支烟，你患中风的可能性是不吸烟者的六倍。中风协会。
该组织解释说，烟草产品中尼古丁和一氧化碳的存在只是吸烟和中风有关的原因之一。“当你吸入香烟烟雾时，一氧化碳和尼古丁会进入你的血液。一氧化碳会减少血液中的氧气含量，尼古丁会使你的心跳加快，血压升高。这会增加中风的风险。”专家说。
好消息是什么?戒烟可以产生立竿见影的效果。中风协会称:“在8小时内，你的氧气水平恢复正常，一氧化碳和尼古丁水平减少一半以上。”
控制你的血压
纳拉亚南说，另一种降低中风风险的方法是控制血压。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的说法，这是因为“高血压会导致向大脑供应血液和氧气的动脉破裂或堵塞。”
纳拉亚南说，既然你无法管理你不知道的事情，持续的监控是关键。“如果你有高血压，在家里放一台血压仪，每天测量。把这些写下来，去看医生时带上日志。”她建议道。她补充说，你的目标血压应该低于140/90毫米汞柱(或糖尿病患者低于130/80毫米汞柱)。
吃地中海式的饮食
你的饮食也会对你的中风风险产生深远的影响，Narayanan说。这就是为什么她推荐美国中风协会(ASA)提供的同样健康的饮食计划作为中风预防措施:地中海饮食。
纳拉亚南指出，这种特殊的饮食富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类和坚果。ASA指出:“它还集中在最低限度加工的植物性食品上。”
每天锻炼
纳拉亚南说，每天增加一些体育活动也有助于降低中风风险。她告诉Best Life，你可以“以任何形式锻炼，即使一开始只有10分钟”。
然而，哈佛健康出版社的专家说，如果你有能力，你的目标应该是“每周至少5天进行中等强度的锻炼”，每天30分钟。他们写道:“如果你没有连续30分钟的锻炼时间，那就把它分成每天几次10到15分钟的锻炼。”
控制你的胆固醇
最后，控制你的胆固醇也可以帮助你降低中风的风险-这从监测你的水平开始。根据克利夫兰诊所的说法，你的低密度脂蛋白胆固醇(也称为LDL或“坏胆固醇”)应该低于100毫克/分升。Narayanan补充说:“如果你已经有过中风或短暂性脑缺血发作，那么LDL的目标是低于70毫克/分升。”梅奥诊所建议，你可以通过改变饮食和其他生活方式来实现这一目标。
一开始，控制胆固醇可能会让人望而生畏，但纳拉亚南敦促说，你不必独自去做。“了解你的数字，并与适当的医疗保健提供者(初级保健医生、神经学家或心脏病学家)合作进行常规随访、药物调整和实验室工作是至关重要的，”神经学家说。
向医疗专业人士咨询有关降低胆固醇或中风风险的更多信息。
